Les examens du baccalauréat cette année 2016,  se dérouleront du 7 au 9 Juin, en plein mois de Ramadan. Si pour la grande majorité des étudiants,  cet examen n’est qu’une simple formalité, une épreuve comme tant d’autres, pour  d’autres lycéens, l’épreuve est synonyme de trac et l’angoisse, surtout pour les plus anxieux. Une situation qui peut avoir de lourdes conséquences surtout en cette période d’examens. Comment préparer le meilleur environnement possible pour ces épreuves et espérer recueillir de bons résultats ?

Nous avons tous été confrontés à un moment ou un autre de notre vie d’étudiant, au trac, au stress qui précédent les examens et nous savons ce que cela signifie.

Il y a la fatigue cumulée tout au long des longues veillées pour réviser ses cours, le manque ou la perturbation du sommeil, l’angoisse, des situations qui vont avoir des répercussions négatives le jour de l’examen, car ils  empêchent le cerveau de bien fonctionner.

La plupart des étudiants en période d’examen ressentiront des effets dont l’importance et l’intensité variera d’un individu à l’autre. Un étudiant qui a une lourde charge de travail, mais qui n’a pas les connaissances nécessaires, se placera dans une situation de stress qui débouchera certainement sur la fameuse phase de décompensation.

 L’étudiant qui a les connaissances pourra plus facilement surmonter la situation de stress. On parle ici de capacité d’adaptation individuelle. Souvent, le stress peut mener les étudiants à de véritables paniques en période de révisions.

Des malaises physiques sont alors susceptibles de faire jour, comme la perte de l’appétit, les maux d’estomac, les troubles du sommeil, les cauchemars, les maux de tête, un état de fatigue continuel, de l’apathie, un désintérêt général qui sont autant de maux redoutables qu’il convient de combattre et de traiter efficacement, faute de quoi le jour «J» devant la feuille blanche, c’est la catastrophe : le trou total.

Avoir un bon sommeil

Les longues veillées passées a réviser avant le jour « J », peuvent se révéler nocives, surtout quand on sait que certains étudiants ne dorment qu’à 3 H ou 4 H du matin.

Il faut savoir que le sommeil est essentiel pour arriver en forme à un examen.

A ce sujet, il est recommandé se respecter le temps nécessaire pour avoir un bon sommeil qui est  huit heures.

Pour vous aider à bien vous endormir, prenez un bain chaud et n’hésitez pas à  lire autre chose que vos cours, prenez le temps de feuilleter un livre pour vous détendre.

Il est recommandé de vous débarrasser de cette mauvaise habitude  qui consiste a être collé au portable.

Pensez à éteindre votre portable en allant vous coucher. Cela vous permettra de ne pas être dérangé pas des messages pouvant véhiculer du stress.

Manger sain

En période d’examen, depuis les fameuses révisions jusqu’au jour «J», bien des étudiants voient leur habitudes alimentaires changer. Ils ne mangent plus comme avant, ils n’ont plus faim, se contentent de grignoter, boivent beaucoup de café.

L’organisme le ressent énormément. On note même chez certains des pertes de poids. Ces déséquilibres alimentaires ont des répercussions sur le métabolisme de l’étudiant et surtout ils influent sur son humeur et son état d’esprit.

C’est en grande partie ce qui explique la mauvaise humeur, l’irritabilité, l’insomnie, le manque d’appétit de nombreux étudiants et surtout étudiantes.

Les épreuves du Baccalauréat  se déroulent alors que c’est Ramadan. Il faut manger équilibré, consommer des fruits et des légumes à vos repas. Ce sont de véritables mines de vitamines et de minéraux, viande ou poisson, produits laitiers.

Rompre avec les mauvaises habitudes

Il reste encore quelques jours avant l’examen. Pendant les révisions, il est important de prendre du temps pour soi et de se détendre. Pratiquer un sport vous permettra de vous décharger de nombreuses tensions Eviter les excitants : Exemple : tabac, thé, café….
N’hésitez pas pour vous changer les idées à développer votre loisir, vous promener dans la nature : cela permet de s’aérer l’esprit.

Organisez vos horaires de travail

Ne travaillez pas n’importe comment, soyez ordonné, planifiez toutes vos révisions. Vous n’aurez peut être pas le temps de tout réviser, surtout ne paniquez pas, établissez un ordre de priorités et planifiez les révisions importantes au début de votre plan. Ainsi, sur la fin de votre période de révisions, selon que vous êtes en avance ou non, vous pourrez revenir sur les points importants ou réviser les chapitres secondaires. Soyez synthétique.

Si vous êtes trop stressé, parlez-en avec vos parents ou vos amis. Relativisez, il y a une vie après l’examen.

Ouardirhi Abdelaziz