Oussama Zidouhia
La nage en eau glacée, souvent désignée sous le terme anglais « ice swimming », est un sport extrême qui consiste à nager dans des eaux dont la température est inférieure à 5°C. Cette pratique requiert une préparation physique et mentale importante, car elle expose le corps à un stress intense dû au froid. Les participants doivent souvent passer par une acclimatation progressive pour habituer leur corps à ces basses températures.
La nage en eau glacée est reconnue non seulement pour ses défis physiques mais aussi pour les bienfaits qu’elle peut apporter, tels que l’amélioration de la circulation sanguine, une augmentation de la capacité à gérer le stress et un renforcement du système immunitaire. Toutefois, elle comporte des risques, notamment l’hypothermie, et doit être pratiquée avec prudence, idéalement sous la supervision de professionnels.
Cette discipline a gagné en popularité au fil des années, avec l’organisation de compétitions internationales comme le championnat du monde de nage en eau glacée. Les nageurs de cette discipline forment une communauté soudée, partageant des expériences uniques liées à la conquête de leurs limites personnelles face au froid extrême.
Dans ce contexte, Al Bayane est parti à la rencontre du champion marocain dans cette discipline, Mohamed Manfaloti, qui compte un palmarès très impressionnant en tant que nageur et poloïste, avant la consécration dans nage en eau glacée :
« Champion du Maroc en titre en plusieurs épreuves toutes catégories (benjamin, minime, cadet, junior senior). Participation aux différentes compétitions et meeting nationaux et internationaux.World cup Winter swimming stage Maroc 13/01/2024. 5 médailles d’or (25/50/100brasse/25nage libre/relais 4×25 nage). World cup winter swimming stage en Pologne 27/28/01/2024. 2 médailles d’argent 50/100brasse. Open master Tunis Natation Mai 2023: 4 médailles 3 or, 1 argent. Champion du monde en ICE Swimming Skelleftea suède Février 2023 (2 médailles d’or). Vice-champion du monde en ICE Swimming Samoëns Janvier 2023 ( 2 médailles d’argent , 1 médaille bronze).Vainqueur de la 6ème Edition du ICE SWIM IN MOROCCO 50 brasse,100NL (2023). Vainqueur de la 5ème Edition du ICE SWIM IN MOROCCO 50 brasse (2021)… »
Questions pour un Champion !
Albayane. Pouvez-vous nous parler de votre parcours et de ce qui vous a initialement attiré vers la nage en eau glacée ?
Manfaloti. En 1997, à l’âge de 8 ans, j’ai entamé ma carrière de nageur au sein de l’équipe du Wydad Casablanca, club au sein du quel j’ai progressé à travers toutes les catégories, des poussins jusqu’à l’équipe senior, et je suis toujours un membre actif de ce club historique à ce jour. Au fil des années, j’ai accumulé plusieurs titres de champion du Maroc en natation et en water-polo avec les rouges. Mon parcours m’a également conduit à représenter mon pays à l’échelle internationale, notamment lors des championnats d’Afrique et des championnats arabes. Je suis un spécialiste de la brasse et je suis reconnu comme l’un des meilleurs brasseurs que la natation marocaine ait connus.
En 2021, mon intérêt pour la nage en eau libre m’a conduit à être contacté par l’entraineur National, Mr. KINANE, pour participer à la compétition d’ice swimming au Maroc, une épreuve de nage en eau glacée. Attiré par le défi que cela représentait, j’ai accepté de relever le challenge et j’ai fini par remporter la première place lors de cette compétition.
La pratique de l’ice swimming se déroule dans des conditions où la température de l’eau est inférieure à cinq degrés Celsius, nécessitant ainsi une préparation spécifique pour prévenir l’hypothermie et d’autres risques associés aux températures extrêmement basses. Les amateurs de cette discipline sont attirés par les sensations intenses et les défis uniques qu’elle offre.
Comment vous préparez-vous physiquement et mentalement à nager dans des températures extrêmes?
Pour me préparer à nager dans des températures extrêmes, je suis un programme d’entraînement physique spécifique qui comprend des séances régulières de natation pour renforcer ma technique et ma force musculaire. J’inclus également des exercices de résistance et de conditionnement pour préparer mon corps aux conditions difficiles. En parallèle, je m’entraîne à m’adapter au froid progressivement, en prenant des bains froids et en m’habituant à nager dans des eaux de plus en plus froides.
Sur le plan mental, je pratique la visualisation pour me préparer mentalement aux défis à venir et j’utilise des techniques de gestion du stress pour rester calme et concentré pendant mes nages. Enfin, je veille à être équipé des vêtements appropriés de protéger du froid et à avoir un plan de sécurité en place pour assurer ma sécurité lors de mes séances de nage en eau glacée.
En combinant une préparation physique adéquate avec une préparation mentale et une attention à la sécurité, vous pouvez améliorer vos chances de nager avec succès dans des températures extrêmes.
Y a-t-il des routines spécifiques ou des rituels que vous suivez avant de plonger dans l’eau glacée?
Avant de plonger dans l’eau glacée, il faut suivre des routines spécifiques pour se préparer mentalement et physiquement. Cela peut impliquer des exercices d’échauffement pour préparer le corps, des techniques de respiration pour se calmer, et des sessions de visualisation pour renforcer la concentration et la confiance.
Quels sont les plus grands défis physiques et mentaux que vous rencontrez pendant la nage en eau glacée?
Les défis majeurs rencontrés lors de la nage en eau glacée sont variés, combinant des obstacles physiques et mentaux :
Défis physiques :
Prévention de l’hypothermie : Le maintien de la température corporelle est crucial pour éviter l’hypothermie.
Fatigue musculaire accrue : Les muscles se fatiguent plus rapidement dans l’eau froide, affectant la technique de nage.
Risque de gelures : L’exposition prolongée au froid peut causer des gelures, surtout aux extrémités.
Résistance de l’eau accrue : La viscosité de l’eau froide rend la nage plus difficile et peut augmenter la fatigue musculaire.
Défis mentaux :
Gestion de la peur et de l’anxiété : Plonger dans des eaux glacées peut provoquer de l’appréhension et de l’anxiété.
Maintien de la concentration : Rester concentré sur la nage malgré les sensations de froid est un défi mental.
Gestion du stress : Faire face au stress induit par les conditions extrêmes et les risques.
Maintien de la motivation : Garder une motivation élevée malgré les conditions difficiles et les distances à parcourir.
En relevant ces défis, les nageurs en eau glacée développent une grande résilience et une force mentale impressionnante.
Les défis les plus importants lors de la nage en eau glacée incluent les obstacles physiques tels que la prévention de l’hypothermie, la fatigue musculaire, le risque de gelures et la résistance accrue de l’eau.
Qu’est-ce qui vous motive à continuer à vous surpasser dans ce sport extrême?
Ce qui me motive à continuer à me surpasser dans ce sport extrême, c’est le défi constant et la sensation de satisfaction personnelle que je ressens en repoussant mes limites. La nage en eau glacée est un domaine exigeant qui met à l’épreuve à la fois mon corps et mon esprit, et chaque fois que je surmonte un obstacle ou atteins un nouvel objectif, je ressens une grande gratification.
De plus, la communauté des nageurs en eau glacée est souvent très solidaire et inspirante, ce qui me pousse à continuer à m’améliorer et à repousser mes propres limites. En fin de compte, c’est la passion pour ce sport et le désir de relever de nouveaux défis qui me motivent à continuer à m’entraîner et à nager dans des conditions extrêmes.
Comment percevez-vous la reconnaissance et l’intérêt croissant pour la nage en eau glacée au Maroc ?
Je suis encouragé par la montée en reconnaissance et l’intérêt croissant pour la pratique de la nage en eau glacée au Maroc. Cette évolution témoigne d’un changement positif dans le paysage sportif local, montrant une ouverture envers des disciplines moins conventionnelles mais tout aussi stimulantes.
L’augmentation de la conscience des avantages pour la santé et du potentiel de dépassement de soi offerts par la nage en eau glacée est également prometteuse. De plus, une communauté de nageurs passionnés et engagés peut contribuer à favoriser le développement de cette discipline et à la rendre plus accessible et reconnue dans le pays. En résumé, je considère cette évolution comme un signe positif de diversification et de croissance du paysage sportif au Maroc.
Bénéficiez-vous d’un soutien financier pour représenter le Royaume lors des grands événements sportifs mondiaux?
Le seul et unique soutien financier dont je bénéficie pour représenter le Royaume du Maroc lors des événements sportifs mondiaux est celui de la Fondation Noufissa Pharma 5.
Je suis collaborateur du Groupe Pharma 5 et depuis mes débuts dans le IceSwimming, dans le cadre du programme Pharma 5 Talents, l’entreprise n’a pas hésité à me soutenir sur tous les plans.
Quels sont vos objectifs futurs dans la nage en eau glacée?
Mes objectifs à venir dans la nage en eau glacée sont ambitieux et diversifiés :
- Représenter mon pays lors de compétitions internationales en nage en eau glacée, ce qui me permettrait de mettre en valeur mes compétences et mon dévouement dans ce domaine.
- Je prendrai part à la dernière étape de la Coupe du Monde début mars 2024 à Tallinn, en Estonie.
- Je me prépare pour la Coupe du Monde en 2025 en Italie.
- Continuer à repousser mes propres limites en améliorant mes performances et rempoter des médailles, que ce soit en nageant sur des distances plus longues ou en relevant des défis dans des conditions météorologiques plus extrêmes.
En poursuivant ces objectifs, j’aspire à continuer ma progression en tant que nageur en eau glacée et à contribuer à l’évolution et à la reconnaissance de ce sport passionnant.
Quels conseils donneriez-vous aux marocains qui souhaitent se lancer dans la nage en eau glacée?
Avant de débuter la nage en eau glacée, je conseillé les gens de demander l’avis d’un médecin. Ce professionnel de la santé sera en mesure d’évaluer votre condition physique, de discuter de vos antécédents médicaux et de vous fournir des conseils personnalisés sur la meilleure approche à adopter en fonction de votre situation particulière. Étant donné les risques potentiels associés à cette activité, tels que l’hypothermie et les problèmes cardiovasculaires, consulter un médecin peut vous aider à pratiquer la nage en eau glacée en toute sécurité.
Commencez progressivement : Familiarisez-vous avec l’eau froide en commençant par des douches froides ou des courtes séances de natation dans des piscines non chauffées.
Apprenez les techniques de sécurité : Informez-vous sur les protocoles de sécurité pour la nage en eau glacée, y compris la reconnaissance des signes d’hypothermie et les premiers secours.
Développez votre mental : Pratiquez la méditation, la respiration profonde et la visualisation pour vous préparer mentalement aux défis de la nage en eau glacée.
Recherchez des conseils d’experts : Consultez des coachs ou des nageurs expérimentés en eau glacée pour obtenir des conseils personnalisés et des recommandations sur la pratique de cette discipline.