Pratiquer une activité physique, ou mieux encore, son sport favori, ne doit pas être une décision à prendre à la va-vite. Cela demande mure réflexion, un avis médical, car la pratique d’un sport demande des exigences supplémentaires à notre organisme surtout quand celui-ci n’est pas habitué à une activité physique régulière.

Les questions qui se pose en ce mois de jeun sont de savoir si on peut pratiquer le sport pendant le Ramadan, et à quel moment de la journée? Quelles précautions faut-il prendre ? Eclairage avec Pr. Ahmed Bennis, cardiologue et spécialiste en médecine sportive.

Cette année Ramadan, faut – il le souligner, coïncide avec Juin et le début de l’été, synonyme de chaleur et caractérisé aussi par ses longues journées. Ceci offre plus de temps pour de nombreux jeûneurs, pour qui l’activité sportive occupe une place de choix durant ces longues journées ramadanesques et plus particulièrement une à deux heures avant le Ftour.

Du coup, plusieurs personnes essaient de mettre à profit cette période de l’année pour essayer d’adopter de nouvelles habitudes, de dépenser leur temps d’une manière saine. Dans ce registre, quoi de mieux que la pratique régulière d’un sport.

En effet, il est à noter qu’en ce début du mois de ramadan, nombreux sont ceux et celles qui s’adonnent à leur sport favori dans des salles réservées à cet effet. D’autres pratiquent le jogging en plein air et n’hésitent pas a se déplacer à des espaces verts avoisinants, à l’exemple de la foret de Bouskoura pour les casablancais. D’autres, résidents des villes côtières, préfèrent l’air marin et les petites foulées le long des corniches et sur les plages, où ont lieu quotidiennement des parties de foot qui se terminent rarement avant l’appel à la prière du Maghreb et la rupture du jeûne.

C’est un spectacle devenu coutumier. Même que certains sportifs s’organisent pour prendre leur ftour au bord de la mer. Bien entendu, tout le monde ne partage pas ces choix, lesquels dépendent en majorité des habitudes et des horaires de travail des uns et des autres. Pour celles et ceux qui travaillent jusqu’à 17 heures, c’est le repos qui compte le plus. Par conséquent, ils s’opposent à toute activité sportive avant le ftour. Même que certains se disent que ce n’est pas sérieux de rester onze mois à ne pratiquer aucun sport, puis de se découvrir subitement une envie de bouger à l’occasion du mois de ramadan. Effectivement, les médecins déconseillent de s’abstenir de la pratique d’une activité physique tout au long de l’année. Il est nécessaire d’effectuer deux sessions d’entrainement par semaine, car le sport combat d’abord le stress et permet de se dépenser, de refaire le plein d’énergie et acquérir la sérénité et la zénitude.

Toujours selon les spécialistes, le problème n’est pas tant la pratique de l’activité physique, mais plutôt la pratique sportive avant la rupture du jeûne et ce durant la période estivale. La conciliation entre le jeun du Ramadan et la pratique du sport reste possible, voire bénéfique si certaines conditions sont respectées, comme nous explique plus amplement Pr. Ahmed Bennis, cardiologue et spécialiste de la médecine sportive. Le mois de Juin connait des températures élevées au niveau des différentes villes marocaines, de celles qui peuvent mettre notre organisme à rude épreuve. C’est pourquoi, en ce mois sacré de ramadan, certaines consignes sont à prendre en compte par celles et ceux qui éprouvent un réel plaisir à pratiquer un sport, pour qu’ils puissent prendre leurs précautions et ne pas mettre ainsi leur santé en danger.

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Al Bayane : Professeur Ahmed Bennis, en tant que spécialiste en cardiologie et médecine sportive, pouvez-vous nous expliquer si on peut concilier activité physique avec jeûne ?

Professeur Ahmed Bennis : Chez les sujets sains et ne souffrant d’aucune pathologie, une activité physique modérée pendant le mois du jeûne ne fera pas de mal, mais à condition de prendre des précautions, de privilégier des activités sportives qui ne mettent pas le corps à rude épreuve. Je conseille de faire des exercices de gymnastique douce, des étirements de souplesse et du renforcement.

Oui, on peut concilier activitésphysiques et jeûne du mois de ramadan, tout en sachant que ces activités se feront une heure avant la rupture du jeûne sans dépasser une durée de 30 ou 40 minutes.

Nous remarquons que beaucoup de personnes pratiquent des activités sportives intenses pendant plusieurs heures avant le Ftour. Quels sont les risques pour la santé?

Votre question est très intéressante car il y a effectivement danger pour la santé si on ne prend pas garde, surtout quand il fait trop chaud. Le grand problème c’est que beaucoup de personnes attendent la fin de la journée, juste une heure ou deux heures avant le Ftour pour s’adonner à une activité physique. Dans ce sens, nous devons savoir que notre corps en fin de journée est plus faible, plus déshydraté, car tout au long de la journée, nous perdons de l’eau, qui n’est pas remplacée car nous jeûnons et par conséquent il y a des risques de déshydratation. En outre, le taux de glucose dans le sang est diminué, c’est ce qui explique la survenue de crampes, de claquages, des chutes et même des pertes de connaissance quand le corps est mis à rude épreuve.

Que pouvez-vous conseiller à celles et ceux qui désirent faire du sport durant le mois de Ramadan?

Vous savez, en tant que médecin spécialisé dans la médecine du sport, j’encourage cette pratique même pendant le mois de Ramadan, mais cela impose une certaine vigilance. Donc, pour éviter tout risque susceptible de mettre à mal l’organisme,il vaut mieux pratiquer le sport en début de journée, ou 2 heures après le Ftour, tout en veillant à limiter cette activité à 30 ou 45 minutes ; il n’est pas question de chercher à battre des records !

Donc la meilleure solution consiste à s’entraîner après le ftour. Mais bien sûr, qui dit rupture de jeûne dit repas léger et nutritif et de bien s’hydrater.

Mon conseil consiste aussi en une règle d’or qui est celle de ne pas trop dépasser ses capacités. Il faut savoir s’arrêter en cas de douleurs musculaires thoracique, de difficultés respiratoires et surtout de savoir être à l’écoute de son propre corps.

Comment profiter au mieux de ses séances d’entrainement?

Les personnes qui mettent à profit ce mois de ramadan pour pratiquer des activités physiques, qui cherchent le bien-être, à acquérir une meilleure santé, doivent avoir conscience qu’il est  important d’adapter la fréquence, l’intensité et la durée des séances d’entrainement, que ce soit au niveau des salles de sport ou en plein air, et cela en fonction de ses propres sensations. Surtout au cours de la première semaine du Ramadan et quand on n’a pas l’habitude de faire du sport. Il est en effet important que l’organisme s’adapte en douceur à ce nouveau rythme de vie, sion veut réellement profiter au mieux des activités physiques.

Quelles sont les règles à respecter?

Avant toutes pratiques sportives, il est vivement conseillé de consulter son médecin, surtout quand on a 40 ans et plus l’activité physique durant le mois de Ramadan ne doit pas viser les records, ou la pratique de sports violents ou le même si on est sportif de haut niveau. Ces activités sont destinées à assurer un entretien physique. Il est essentiel de tenir compte de l’âge et du niveau du sportif, de la fréquence des séances d’entraînement, l’intensité et la durée de l’effort, ainsi que du climat ambiant. Il faut insister sur l’échauffement au début de la séance pour préparer l’organisme, surtout le système cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire, et ceci pour éviter tout état de choc ou lésion musculo-tendineuse pendant l’entraînement.

Votre message à ceux qui veulent faire des activités physiques

Mon message consiste à dire à toutes celles et ceux qui tiennent absolument à pratiquer une activité physique durant le mois de ramadan, c’est être très prudents(es).

La modération doit être le maître-mot surtout si vous décidez de faire du sport en fin de journée, avant la rupture du jeune. Adoptez un rythme progressif, évitez les sports violents ou qui demandent un gros effort physique et soyez à l’écoute de votre corps.

La marche est un bel exercice, tout comme la nage que vous pouvez pratiquer avant la rupture du jeûne. L’important, c’est d’être vigilent et de ne pas forcer. Il ne faut pas hésiter à s’arrêter dès que le corps envoie des signaux de détresse,comme la douleur au niveau de la poitrine, ou quand vous ressentez des difficultés respiratoires, des essoufflements ou un malaise. N’hésitez pas à consulter votre médecin le plus vite possible pendant le ftour. Comme il faut vous réhydrater pour compenser les pertes en eaux accumulées pendant la journée et pensez également à vous reposer après l’effort pour que votre corps puisse récupérer.

Abdelaziz Ouardirhi